| 
ألمهنة : -
الجنسية : عراقية
 
| |
|  رياضة كمال الأجسام
الخميس 22 يوليو 2010 - 7:24 | |
رياضة كمال الأجسام
النصائح والتدريبات :
عليك أن تنتقى جيداً من بين هذه النقاط الثمانية ما يساعد على بناء أكتاف أفضل
علاوة على هذه الفقرة سوف نخبرك أى من هذه النقاط سوف يعود عليك بأكثر فائدة فيما
يختص بحل
مشكلة بعينها . لا تحاول أن تنفذ كل هذه
الاستراتيجيات التدريبية فى وقت واحد . حاول أن توفق بينها فى عدة أسابيع ثم تقوم
بإضافة مجموعات أخرى تبعاً لما سنتلوه عليك من نصائح .
التنويع فى هذه التدريبات الخاصة بالكتف سوف يحافظ على نمو عضلات الكتف لديك بشكل
سليم .
* النصيحة الأولى : مرن كتفيك بعد يومين من الراحة
- عليك أن تقوم بتمرين الجزء بطئ النمو أو الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يومين
من الراحة . الراحة التامة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج .
* النصيحة الثانية : مرن كتفيك أولاً فى التدريب
- بغض النظر عن أى من العضلات التى ستقوم بتدريبها فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم
بتدريب
عضلات الكتف لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم
.
* النصيحة الثالثة : مرن كتفيك مرتين أسبوعياً ولكن بمقدار أقل
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى
استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم .
ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل مقدار
التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل
التدريب الزائد .
* النصيحة الرابعة : ركز على مكان الضعف
- عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه ,
فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء الخلفى من العضلة الدالية ( عضلة
الكتف ) فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب
عضلات الكتف بشكل عام .
* النصيحة الخامسة : تطوير العلاقة بين العقل والعضلة
- كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو , ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزء معين فى
الجسم , وبتشجيع العلاقة بين العقل والعضلة , فإنك سوف تتغلب على مشاكل الكتف لديك
بشكل أفضل , وهذا هو المفتاح : - لا تفكر أبداً فى الوزن , ولكن ركز دائماً على
انبساط وانقباض العضلة المستهدفة . وهذا هو جوهر العلاقة بين العقل والعضلة .
* النصيحة السادسة : استخدام أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات
- الأوزان الثقيلة تحفز النمو بشكل أفضل من الأوزان الصغيرة مع عدد أكبر من المرات
, وطالما أنك قد طورت علاقة العقل بالعضلة فإنه يكفيك من 6 إلى 8 عدات فى كل تمرينة
بناء للعضلة تقوم بها .
* النصيحة السابعة : عليك أن تأخذ فترات أقصر من الراحة فى أثناء التدريب
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بخطأ الراحة لفترات طويلة فيما بين كل تمرينتين
. حاول أن تقلل فترات الراحة إلى حوالى دقيقة بين كل مجموعتين تمرينتين , حقاً أنك
لن تكون قادراً على استخدام أوزان أكبر أو القيام بعدات أكثر ولكن سوف يكون التحفيز
الاجمالى لعضلاتك المستهدفة أفضل .
* النصيحة الثامنة : ركز على تناول تغذية مناسبة قبل تدريب الكتف
- تناول إفطاراً كبيراً , تناول المكملات الغذائية , تناول الكثير من الماء , تناول
خليط من الكربوهيدرات والبرتين قبل التدريب , فإنه إذا كنت تملك وفرة من السعرات
الحرارية فى جسمك مبكراً فى يوم التدريب , فإنك سوف تملك طاقة أكبر أثناء التدريب
إضافة إلى ذلك , فإن هذه العناصر الغذائية سوف تساعد على إصلاح وبناء التكوين
العضلى لديك بعد التمرين .
التغذية المناسبة قبل التمرين يمكن تقييمها بملاحظة القيام بالتدريب بشكل جيد
إذا كنت تعانى من أى ضعف أو عدم تناسق فى تكوين كتفك فعليك أن تتبع اقتراحاتنا
لتحسين نمو وشكل أكتافك . عليك أن تقرأ حلولنا الموجهة إلى مشاكل محددة فى الكتف
مثل تباطؤ نمو رؤوس عضلة الكتف (العضلة الدالية ) أو ضعف الكتف بشكل عام . فلتجرب
نصائحنا وتحاول ممارسة التدريبات التى سندللك عليها للتغلب على هذه المشاكل ولبناء
عضلات كتف مستديرة ومفصلة جيداً .
|
| 
| |
| 
ألمهنة : college student
الجنسية : Iraqi
| |
| رد: رياضة كمال الأجسام
الخميس 22 يوليو 2010 - 14:38 | |
يسلمووووووووو على المجهود
تحياتي
|
|
| |
|
ألمهنة : -
الجنسية : عراقية
| |
| رد: رياضة كمال الأجسام
الخميس 22 يوليو 2010 - 21:22 | |
- Iraqi Girl كتب:
- يسلمووووووووو على المجهود
تحياتي يسلملي مرورك
خيتو ألراكي كيرل |
|
| |
| رد: رياضة كمال الأجسام
الجمعة 23 يوليو 2010 - 0:32 | |
|
|
| |
|
ألمهنة : -
الجنسية : عراقية
| |
| رد: رياضة كمال الأجسام
الجمعة 23 يوليو 2010 - 16:37 | |
- عاشقة أهل البيت كتب:
شكرا على مرورك خيتو عاشقة أهل البيت |
|
| |
| 
ألمهنة : ؟؟؟؟؟؟؟؟
الجنسية : عراقي
| |
| رد: رياضة كمال الأجسام
الأربعاء 11 أغسطس 2010 - 20:08 | |
صايره مدربه مال حديد وما ادري بيك هههههههههههه تسلمي خيتو موضوع حلوووو
|
|
| |
|
ألمهنة : -
الجنسية : عراقية
| |
| رد: رياضة كمال الأجسام
الأربعاء 11 أغسطس 2010 - 20:11 | |
- خادم الائمه كتب:
- صايره مدربه مال حديد وما ادري بيك هههههههههههه تسلمي خيتو موضوع حلوووو
يسلمو على المرور خيو نورت
الموضوع اني مو مدربه ههههههههه |
|
| |
|
ألمهنة : ؟؟؟؟؟؟؟؟
الجنسية : عراقي
| |
| رد: رياضة كمال الأجسام
الأربعاء 11 أغسطس 2010 - 20:14 | |
هههههههههههههههه هاي شبسرعه شفتي الرد بس صراحة حلوووو
|
|
| |
| 
ألمهنة : BIO 4 ever
الجنسية : عراقية وافتخر..والما يعجبه ينتحر
| |
| رد: رياضة كمال الأجسام
الأربعاء 11 أغسطس 2010 - 20:30 | |
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] |
|
| |
|
ألمهنة : -
الجنسية : عراقية
| |
| رد: رياضة كمال الأجسام
الأربعاء 11 أغسطس 2010 - 20:52 | |
- خادم الائمه كتب:
- هههههههههههههههه هاي شبسرعه شفتي الرد بس صراحة حلوووو
شنو ممصدك صاير شاطر بالردود بس مرة كافي تمر للمواضيع خيو |
|
| |
|
ألمهنة : -
الجنسية : عراقية
| |
| رد: رياضة كمال الأجسام
الأربعاء 11 أغسطس 2010 - 20:53 | |
- مهدي العبودي كتب:
- [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يسلملي مرورك خيتو مهدية |
|
| |
| 
ألمهنة : PhotoGraphy In Nirvana of dreams Studio
الجنسية : 
| |
| رد: رياضة كمال الأجسام
الأربعاء 11 أغسطس 2010 - 21:02 | |
يسلمووووووووو
|
|
| |
|
ألمهنة : -
الجنسية : عراقية
| |
| رد: رياضة كمال الأجسام
الخميس 12 أغسطس 2010 - 5:10 | |
- امير العشاق كتب:
- يسلمووووووووو
شكرا على المرورخيو
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] |
|
| |
| 
ألمهنة : طــالبه جامــعيـه
الجنسية : بـغداديـه لـلأبـد
| |
| رد: رياضة كمال الأجسام
الخميس 9 سبتمبر 2010 - 16:27 | |
شكررررررررررا جزيلا
|
|
| |
|
ألمهنة : -
الجنسية : عراقية
| |
| رد: رياضة كمال الأجسام
الأحد 12 سبتمبر 2010 - 4:49 | |
- لؤلؤة الفرات كتب:
- شكررررررررررا جزيلا
منوره خيتو لؤلؤ مشكورة حبي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] |
|
| |
|
ألمهنة : BIO 4 ever
الجنسية : عراقية وافتخر..والما يعجبه ينتحر
| |
| رد: رياضة كمال الأجسام
الأحد 12 سبتمبر 2010 - 7:50 | |
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] |
|
| |
| 
ألمهنة : طالبه متوسطه
الجنسية : عراقيهـ
| |
| رد: رياضة كمال الأجسام
الإثنين 13 سبتمبر 2010 - 7:53 | |
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] |
|
| |
| 
ألمهنة : كـــــلشي
الجنسية : ــعراقـي وحــكـَ الـــحــر
| |
| رد: رياضة كمال الأجسام
الخميس 7 أكتوبر 2010 - 12:55 | |
يسلموووووووووووووووووووووووووووووو
|
|
| |
|
ألمهنة : -
الجنسية : عراقية
| |
| رد: رياضة كمال الأجسام
الخميس 14 أكتوبر 2010 - 23:49 | |
- مهدي العبودي كتب:
- [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
- pink girl كتب:
- [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
- بريشانك كتب:
- يسلموووووووووووووووووووووووووووووو
يسلملي مروركم أعزائي
مهدي العبودي
بينكي كيرل
بريشانك
منورين الموضوع |
|
| |
رياضة كمال الأجسام 
